El sedentarismo y la osteoporosis en la mujer mayor están estrechamente relacionados, ya que la falta de actividad física acelera la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de fracturas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera sedentaria a una persona que no alcanza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana.

¿Cómo se relacionan el sedentarismo y la osteoporosis?

• Pérdida de densidad ósea
• Los huesos necesitan estímulos mecánicos, como el impacto y la carga, para mantenerse fuertes. La inactividad reduce estos estímulos, favoreciendo la desmineralización ósea y debilitando la estructura ósea.
• Disminución de la producción de osteoblastos
• Los osteoblastos son las células responsables de formar nuevo tejido óseo. La falta de ejercicio reduce su actividad, lo que contribuye a la osteoporosis.
• Mayor riesgo de fracturas
• Unos huesos debilitados combinados con músculos menos tonificados aumentan la posibilidad de caídas y fracturas, especialmente en la cadera, columna y muñecas.
• Impacto hormonal
• Después de la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen, lo que acelera la pérdida ósea. El ejercicio ayuda a contrarrestar este efecto al mejorar la densidad ósea y fortalecer los músculos que protegen los huesos.
• Pérdida de masa muscular (sarcopenia)
• La inactividad también debilita los músculos, lo que disminuye el equilibrio y la coordinación, aumentando el riesgo de caídas.

¿Por qué el ejercicio es clave para prevenir la osteoporosis?

• El ejercicio de impacto (como caminar, trotar o bailar) estimula la formación ósea.
• El entrenamiento de fuerza (pesas o ejercicios de resistencia) fortalece los músculos y mejora la densidad ósea.
• El equilibrio y la flexibilidad (yoga o tai chi) reducen el riesgo de caídas.

En resumen, el sedentarismo es un factor de riesgo importante para la osteoporosis en la mujer mayor porque acelera la pérdida ósea y aumenta la fragilidad. Mantenerse activa es una de las mejores estrategias para prevenir y manejar esta enfermedad. 💪🦴