Hablar de sexualidad en la menopausia sigue siendo uno de esos temas que muchas mujeres evitan… hasta que empiezan a vivir cambios que no esperaban. Lo cierto es que la vida íntima también se transforma, pero eso no significa que tenga que empeorar. En muchos casos, incluso mejora cuando se entiende qué está pasando y se ajustan algunas cosas.

El descenso de estrógenos afecta directamente a la respuesta sexual. La lubricación tarda más, los tejidos de la vulva y la vagina pueden volverse más finos y sensibles, y el deseo puede fluctuar. Todo esto es normal. No es “problema tuyo”, no es falta de ganas, no es desinterés por la pareja. Es biología.

Lo que sí suele pasar, y mucho, es que la combinación de sequedad vaginal, menor elasticidad y menor lubricación haga que las relaciones resulten molestas o incluso dolorosas. Y claro, si duele, el deseo baja. A veces no es el deseo el que falla, sino la incomodidad.

Pero aquí empieza la buena noticia: hay soluciones. Muchas. Y funcionan.

¿Qué ayuda realmente?:

Lubricantes y hidratantes vaginales.
Los lubricantes de base acuosa o silicona alivian la sequedad durante las relaciones. Los hidratantes vaginales de uso regular mejoran el confort diario. Son fáciles de usar y marcan una diferencia enorme.

Entrenamiento del suelo pélvico.
Con los años y los cambios hormonales, el suelo pélvico también pierde tono. La fisioterapia especializada y los ejercicios específicos mejoran la sensibilidad, la lubricación y el placer.

Movimiento y bienestar general.
El cuerpo responde mejor al estímulo sexual cuando duermes bien, manejas el estrés y mantienes actividad física. El ejercicio regula hormonas, mejora el flujo sanguíneo y aumenta la energía.

Comunicación sin filtros.
Hablar con la pareja de lo que está cambiando ayuda a reducir ansiedad y expectativas poco realistas. La intimidad no es solo sexo penetrativo. Es contacto, complicidad, exploración y conexión emocional.

Tratamientos médicos cuando hace falta.
El síndrome genitourinario de la menopausia se trata. Existen terapias locales con estrógenos de baja dosis, moduladores de receptores y otras opciones que alivian sequedad, dolor, urgencia urinaria y disminución de la elasticidad. No afectan al organismo de forma sistémica y son seguras para la mayoría de mujeres, siempre con supervisión profesional.

Redescubrir la sexualidad.
Muchas mujeres encuentran que esta etapa abre un espacio de libertad. Ya no hay miedo al embarazo, hay más conocimiento del propio cuerpo y más seguridad personal. El deseo no desaparece; cambia su forma de aparecer.

La clave es no vivir los cambios en silencio. La menopausia puede transformar la vida íntima, pero no tiene por qué limitarla. Con información, recursos y una mirada más abierta, esta etapa puede ser también un momento de redescubrimiento sexual, de más conexión y de más disfrute.