Mónica Blas Robledo • 9 de mayo de 2025
¿Qué papel juega la alimentación en la aparición del dolor de regla?
La alimentación juega un papel importante en el dolor menstrual, ya que ciertos nutrientes y hábitos alimenticios pueden reducir o agravar los cólicos menstruales. Aquí te explico cómo:
Alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor menstrual
1. Alimentos ricos en magnesio y calcio
- Ejemplos: espinaca, almendras, plátano, lácteos, semillas.
- Por qué ayudan: relajan los músculos uterinos y reducen las contracciones dolorosas.
2. Grasas saludables (omega-3)
- Ejemplos: pescado azul (salmón, sardinas), semillas de chía, linaza, nueces.
- Por qué ayudan: tienen efecto antiinflamatorio, lo que disminuye la producción de prostaglandinas que causan dolor.
3. Frutas y verduras
- Por qué ayudan: aportan antioxidantes, fibra y agua, que ayudan a desinflamar y mejorar el tránsito intestinal, reduciendo la hinchazón abdominal.
4. Infusiones antiinflamatorias
- Ejemplos: manzanilla, jengibre, menta.
- Por qué ayudan: alivian espasmos musculares y molestias digestivas asociadas al ciclo.
Alimentos que pueden empeorar el dolor menstrual
1. Azúcares refinados y carbohidratos simples
- Ejemplos: dulces, pasteles, refrescos.
- Efecto: aumentan la inflamación y pueden provocar más hinchazón y cambios de humor.
2. Cafeína
- Ejemplos: café, bebidas energéticas, té negro en exceso.
- Efecto: puede aumentar la tensión muscular y la sensibilidad al dolor.
3. Alimentos ultraprocesados y fritos
- Efecto: altos en grasas saturadas y sal, que favorecen la inflamación y la retención de líquidos.
4. Alcohol
- Efecto: deshidrata y puede interferir con el equilibrio hormonal y empeorar los síntomas.
Una dieta antiinflamatoria, rica en nutrientes y baja en procesados puede contribuir significativamente a reducir el dolor menstrual. No es una solución mágica, pero sí una herramienta efectiva como parte de un enfoque integral.
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