Mónica Blas Robledo • 16 de mayo de 2025
Sugerencia de menu para el alivio del dolor menstrual
🥣 Desayuno
- Tostada de pan integral con:
- Aguacate triturado
- Un chorrito de aceite de oliva virgen extra
- Semillas de chía o lino por encima
- 1 vaso de leche vegetal enriquecida en calcio (almendra o avena)
- Fruta de temporada (ej: naranja o kiwi)
🍴 Media mañana
- Puñado de almendras crudas (10-15 unidades)
- Infusión de manzanilla o jengibre
🍽️ Comida
- Primer plato:
- Gazpacho andaluz (sin pan para reducir azúcar refinado)
- Segundo plato:
- Merluza a la plancha con ajo y perejil
- Acompañado de verduras al vapor o salteadas (brócoli, calabacín, espinacas)
- Postre:
- Yogur natural (sin azúcar añadido) con nueces picadas
🍎 Merienda
- Tostada pequeña de pan de centeno con tomate natural rallado y aceite de oliva
- Infusión de menta (calmante digestiva)
🥘 Cena
- Tortilla española ligera (hecha con menos aceite y con más verdura, como espinacas o calabacín)
- Ensalada de hojas verdes (rúcula, canónigos) con semillas de sésamo y aceite de oliva
- Fruta fresca, como manzana o pera
🌙 Antes de dormir (opcional)
- Infusión relajante (valeriana o lavanda)
- Un cuadradito de chocolate negro (+85%) si te apetece algo dulce (rica en magnesio)
✅ Consejos adicionales:
- Bebe agua en abundancia durante el día.
- Evita embutidos, fritos y bebidas azucaradas mientras dure el ciclo.
- Si toleras bien las legumbres, puedes alternar platos como lentejas estofadas con verduras, muy nutritivas y con hierro.
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Los descensos hormonales, especialmente de estrógenos, no solo afectan a la función reproductiva, sino también al metabolismo, la salud ósea y cardiovascular, etc.
El ciclo menstrual influye en la energía, la fuerza y la recuperación de las mujeres deportistas. Conocer las fases del ciclo ayuda a adaptar los entrenamientos.
Promover espacios de trabajo saludables donde las mujeres puedan continuar activas, sin perder bienestar ni oportunidades, es clave para una sociedad más justa.
Lo importante es encontrar un estilo de práctica que disfrutes, que se adapte a tus necesidades y que te permita sentirte mejor contigo misma.
El CrossFit puede ser una herramienta excelente durante la menopausia si se adapta a las necesidades del cuerpo femenino en esta etapa.
El aumento de peso durante la menopausia es una respuesta natural del cuerpo a los cambios hormonales.