El ciclo menstrual es un proceso hormonal que se repite aproximadamente cada 28 días (puede variar entre 21 y 35 días) y está regulado por diversas hormonas. Se divide en cuatro fases principales:

Fases del ciclo menstrual y sus cambios hormonales

1️⃣ Fase Menstrual (Día 1-5 aprox.)

• Qué sucede: Se descama el revestimiento del útero (endometrio) y se produce el sangrado menstrual.
• Hormonas: Bajos niveles de estrógenos y progesterona.
• Efectos: Fatiga, calambres, cambios de humor, sensibilidad en los pechos.

2️⃣ Fase Folicular (Día 1-14 aprox.)

• Qué sucede: Se desarrolla un folículo en el ovario, que contiene un óvulo.
• Hormonas: Aumento de la hormona foliculoestimulante (FSH) y del estrógeno.
• Efectos: Aumento de la energía, mejor estado de ánimo, piel más luminosa, mayor deseo sexual.

3️⃣ Ovulación (Día 14 aprox.)

• Qué sucede: Se libera el óvulo maduro del ovario.
• Hormonas: Pico de hormona luteinizante (LH) y altos niveles de estrógeno.
• Efectos: Aumento de la libido, flujo vaginal más abundante y elástico, sensibilidad en los pechos, posible dolor leve en un costado del abdomen.

4️⃣ Fase Lútea (Día 15-28 aprox.)

• Qué sucede: Si no hay fecundación, el cuerpo lúteo en el ovario produce progesterona y luego degenera, lo que provoca la menstruación.
• Hormonas: Altos niveles de progesterona y luego su descenso al final de la fase.
• Efectos: Síntomas premenstruales, hinchazón, irritabilidad, fatiga, antojos, retención de líquidos.

Efectos generales del ciclo menstrual en el organismo

✔ Sistema reproductivo: Regula la ovulación y la preparación del útero para un embarazo.
✔ Sistema nervioso: Influye en el estado de ánimo y los niveles de energía debido a las fluctuaciones hormonales.
✔ Metabolismo: Durante la fase lútea puede haber más hambre y deseo de alimentos calóricos.
✔ Piel y cabello: En la fase folicular la piel suele estar más luminosa, mientras que en la fase lútea pueden aparecer brotes de acné.

Conocer el ciclo menstrual ayuda a comprender mejor los cambios físicos y emocionales y a adaptar la alimentación, el ejercicio y el autocuidado en cada fase. 😊