Los sofocos durante la menopausia son causados principalmente por los cambios hormonales, en especial la disminución de los niveles de estrógeno. Esto afecta el centro de regulación de la temperatura en el cerebro, lo que provoca sensaciones repentinas de calor, sudoración y enrojecimiento de la piel.

Causas principales de los sofocos:

1. Descenso de estrógenos → Afecta la regulación de la temperatura corporal.
2. Mayor sensibilidad del hipotálamo → El cerebro reacciona de manera exagerada a pequeños cambios de temperatura.
3. Factores desencadenantes → Algunos factores como el estrés, el alcohol, la cafeína, el consumo de alimentos picantes o ambientes calurosos pueden empeorar los sofocos.

Cómo prevenir o reducir los sofocos:

✅ Hábitos saludables:

• Mantén una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras.
• Evita el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes.
• Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada.

✅ Ejercicio físico:

• La actividad moderada, como caminar, yoga o natación, ayuda a regular la temperatura corporal y reduce el estrés.

✅ Control del estrés:

• Prácticas como la meditación, el mindfulness y la respiración profunda pueden disminuir la frecuencia de los sofocos.

✅ Ropa y ambiente adecuado:

• Usa ropa ligera y de algodón.
• Duerme en un ambiente fresco y con ventilación.
• Ten un ventilador cerca si los sofocos ocurren por la noche.

✅ Terapia farmacológica y alternativas naturales:

• Consulta con un profesional sanitario sobre las terapias que mejor se adaptan a tí,  si los sofocos son muy intensos.
• Alternativas naturales como la soja, el trébol rojo o la cimicifuga pueden ayudar, pero deben tomarse bajo supervisión médica.

Si los sofocos afectan tu calidad de vida, es recomendable acudir a un especialista para evaluar opciones de tratamiento. 😊