¿Cuándo puedes empezar?
Alrededor de la semana 24
de embarazo es el momento ideal para que te pongas en contacto con nosotras.
¿Qué contenidos tienen las sesiones?
SESION 1:
Presentación, quienes sois, para cuando esperáis, cómo os gustaría el parto, lugar de elección para el parto, opciones para elegir el lugar de nacimiento, explicación del contenido del curso y resolución de dudas, etc.
Explicación del trabajo físico de pelvis y ligamentos: Cada sesión comienza con un calentamiento,
seguidamente haremos ejercicios de fuerza
usando gomas, pelotas, pesas que mejorarán la fuerza y resistencia de los músculos implicados en el parto, también realizaremos ejercicios de flexibilidad
articular y finalmente, usando estiramientos mejoraremos la elasticidad musculo ligamentosa.
Entrega de pequeño obsequio a las familias.
SESION 2:
Ejercicio físico:: calentamiento, flexión de cadera, cuádriceps y abdominales isométricos. Estiramientos.
Contenidos: masaje perineal, dudas de embarazo (alimentación, sexualidad, etc.), ejercicios de Kegel y deporte en embarazo.
Práctica: Quiz sobre situaciones de alarma durante el embarazo.
SESION 3:
Ejercicio físico: calentamiento, extensión de cadera, isquiotibiales. Posturas de Yoga (Malasana y Badddha Konasana). Estiramientos.
Contenidos: parto normal, fases del parto, cómo sabré si estoy de parto, dudas sobre analgesia epidural, métodos no farmacológicos de alivio del dolor.
Práctica: respiración y masaje enfocado al día del parto.
SESION 4:
Ejercicio físico: calentamiento, abducción, abdominales isométricos, estiramientos.
Contenidos: Plan de nacimiento. Qué llevar a la clínica/hospital.
Tipos de partos, dudas sobre cesárea, parto instrumental.
Práctica: posiciones para el período de dilatación y expulsivo del parto.
SESION 5:
Ejercicio físico: con fitball: calentamiento, puente sobre hombros, activación del suelo pélvico en la posición de la “rana”, movilización de caderas, relajación de la musculatura lumbar. Estiramientos.
Contenidos: postparto, cuidados en casa (higiene, alimentación, descanso), adaptación a la nueva situación, tristeza postparto, ejercicio físico tras el nacimiento, recuperación del suelo pélvico.
Práctica: RolePlay sobre manejo de informaciones contradictorias y situaciones complicadas durante el postparto.
SESION 6:
Ejercicio físico: Calentamiento, aducción. Abdominales isométricos, cuádriceps, estiramientos.
Contenidos teóricos: lactancia materna y alimentación del Recién Nacido, conocimientos básicos sobre cómo amamantar (posturas de lactancia, ritmos y frecuencias). Principales dificultades y cómo resolverlas.
Práctica: posturas de amamantamiento según los diferentes tipos de parto (vaginal, o cesárea)
SESION 7:
Ejercicio físico: calentamiento, flexión de cadera, isquiotibiales, abdominales isométricos, estiramientos.
Contenidos teóricos: cuidados recién nacido (higiene, baño, vestido), cómo es un recién nacido, significado del llanto del recién nacido, cuidados que reciben en el centro sanitario, necesidad de contacto físico con la persona adulta (masaje infantil), dificultades más frecuentes (llanto inconsolable, inseguridades de las familias). Control y seguimiento en la consulta de pediatría. Ventajas del Porteo.
Práctica: cómo coger al bebé para el baño y otras actividades diarias. Cambio de pañal.
SESION 8:
Ejercicio físico: con FitBall: calentamiento, ejercicio “pelvis libre”, movilización de la pelvis con asimetría de las piernas, activación del suelo pelvis y transverso abdominal, estiramiento lateral, puente sobre hombros con balón, estiramientos.
Contenidos teóricos: repaso del momento del parto y cómo podemos actuar (utilización del agua, la movilidad, el calor local, etc.). Resolución de dudas.
Práctica: RolePlay: “me estoy poniendo de parto”